Yoga no Trânsito

O contentamento, explica Nicole, é o pré-requisito da Yoga. “Para ser feliz é necessário sentir-se contente. Mas como ficar contente num momento tão desagradável quanto o momento de se estar parado numa fila de trânsito?”

Vamos lá:
Primeiro exercício: ahimsa – pratique a não-violência. Sabemos que a violência nasce do medo. O que tememos no trânsito? Pense nos seus medos: chegar atrasado? Perder uma grande oportunidade? Sofrer um assalto? Analise de que forma esses sentimentos o tornam violento e, então, tente dissipá-los. Como você, todos estão presos no congestionamento. Nervosismo e tensão o atrapalharão ainda mais nas importantes tarefas do dia.

Segundo exercício: santosa – pratique o agradecimento. Lembra-se da época em que havia poucos e caríssimos carros? Da época em que, devido a meios escassos de locomoção, gastava-se muito tempo para ir de um canto a outro?
Ah, você é muito jovem para isso. Então dê uma olhada ao redor: quantas pessoas, principalmente as que têm de se locomover amontoadas em transportes públicos, sonham em estar no seu lugar, dirigindo confortavelmente um carro? A independência é uma bênção. Tirar carta de condução e ter um carro, então, é um grande momento da vida. Ainda que estejamos paralisados no trânsito, vale exclamar: que bom que tenho um carro e posso ir aonde quero!

Terceiro exercício: asanas – pratique a respiração. Outra forma de aproveitar bem o tempo é endireitar a coluna e encaixar a bacia no banco. Assim você terá uma respiração mais livre. Sinta e imagine a pilha de vértebras que sobe da região do sacro até a nuca. Cada respiração permite que haja mais espaço entre elas, que a caixa torácica fique mais ampla e libere espaço para o diafragma.

Quarto exercício: pratique a visão - O controle da mente passa pelo controle dos olhos. Os exercícios abaixo não só permitem o relaxamento dos músculos da visão como promovem a saúde dos olhos e reforçam a capacidade de concentração mental:

Controle mental – Quando estiver parado, fixe sua atenção sobre uma das luzes pequenas do painel. Olhe para esse pontinho por dois segundos até enxergá-lo precisamente. Quando seus olhos estiverem acomodados nesse local, escolha um outro alvo longe (pode ser o pontinho da placa do carro da frente ou um ponto no topo de uma torre ou antena) para acomodar novamente o olhar. Fixe-o também por dois segundos, não mais que isso. E sempre que estiver parado, hein? Em movimento, esse exercício prejudica mais do que ajuda.

Relaxamento mental – Aproveite para relaxar a musculatura ao redor dos olhos. Tente, sem contrair a testa ou o rosto, aumentar o espaço entre as pálpebras (que devem estar leves) e as sobrancelhas. Esse exercício também dura alguns segundos.Feche os olhos e aperte firmemente as pálpebras (os músculos vão vibrar!). Ao abri-las, pisque 20 vezes, aproximadamente. Faça esse exercício cinco vezes, no mínimo.

Mobilidade do aparelho visual e relaxamento da musculatura ocular – Coloque o dedo indicador a, mais ou menos, 10 centímetros do nariz. Então, gire a cabeça para direita e para esquerda, sempre olhando para o dedo (que não deve sair do lugar). Praticando 10 rotações com os olhos abertos e 10 com os olhos fechados, você ganhará também mobilidade das vértebras cervicais e relaxamento de toda a musculatura do pescoço.

Programação mental – prepare-se para os compromissos do dia – E por que não se preparar para as actividades mais difíceis do dia? Dentro do carro, imagine que está tudo a correr bem, que o trânsito se abre como o Mar Vermelho na frente de Moisés. Você atravessa o oceano de dificuldades com serenidade e confiança. Mas cuidado, não basta imaginar: a emoção deve estar presente para que esses minutinhos com você mesmo sejam realmente proveitosos. Manter esse clima durante um tempinho fará toda a diferença. Você se sentirá bem consigo mesmo e ficará consciente de seu potencial.

Vamos tentar?

Nicole Witek ( nicole@respireyoga.com.br ) é membro da Associação Internacional de Professores de Yoga Brasileira, Francesa e Coreana; formada em Hatha Yoga e várias outras modalidades como asthanga.